Избавьтесь от лишних килограммов
У людей с избыточным весом кровяное давление нередко повышено, а избавление от лишних килограммов — один из наиболее эффективных способов его снизить. Фактором риска является и обхват талии: чем он больше, чем выше вероятность того, что давление окажется повышено. Для мужчин пороговая цифра — 102 см., для женщин 88 см.
Займитесь спортом
Для того, чтобы снизить ваше давление на 4–9 пунктов, достаточно 30-минутной легкой ежедневной тренировки (ходьба, плавание).
Питайтесь правильно
Фаст-фуд и полуфабрикаты не являются основой здорового рациона. Такие продукты лучше исключить, заменив их цельными злаками, фруктами и овощами, а молочными продуктами с низким содержанием жира. Ежедневно рекомендуется съедать 300–400 гр. овощей и фруктов.
Употребляйте меньше натрия
Натрий поступает в наш организм вместе с солью (5–6 гр. в сутки). Меньше солите блюда и вы станете потреблять гораздо меньше натрия.
Ограничьте алкоголь
Мужчинам с АГ, употребляющим алкоголь, следует рекомендовать ограничить его прием до 20–30 гр. в сутки (по этанолу), а женщинам с АГ — до 10–20 гр. в сутки. Суммарное потребление алкоголя в неделю не должно превышать 140 гр. у мужчин и 80 гр. у женщин.
Откажитесь от курения
Без комментариев.
Следите за своим давлением и регулярно посещайте врача!